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【可喜安健康小課堂】1 個最簡單的防癌習慣,很多人卻忽視了

2018-11-12 瀏覽量:235 上一篇 下一篇

   2016 年,美國癌癥中心研究員發表了一篇研究論文,分析了多達 144 萬歐美人的數據,發現運動能顯著降低 13 種癌癥發病率。一直以來有不少研究運動與癌癥發病率的文章,這是到目前為止規模最大、最全面的一篇。那么問題來了,什么樣的運動能防癌?運動能降低多少風險?

可喜安健康生活館

什么運動能防癌?


論文研究的是「休閑時間運動」,包括了走路、跑步、游泳、健身等,也就是我們所謂的「鍛煉」。平時工作性質相關的「運動」,比如重體力勞動者、專業運動員的大量體力活動,不算在內。結論是,要想防癌,運動量很重要,什么鍛煉方式不那么重要,而且也不需要劇烈運動。跑步、打球、太極拳、廣場舞……選一種喜歡的、適合自己的運動就好。跳遠也可以。可喜安健康生活館


運動能降低哪些癌癥風險?

文本研究了 26 種癌癥,發現鍛煉能顯著降低其中 13 種癌的發病率,分別為(括號中為降低的比率):

·        食管腺癌(42%)

·        肝癌(27%)

·        肺癌(26%)

·        腎癌(23%)

·        胃賁門癌(22%)

·        子宮內膜癌(21%)

·        骨髓性白血病(20%)

·        骨髓瘤(17%)

·        結腸癌(16%)

·        頭頸癌(15%)

·        直腸癌(13%)

·        膀胱癌(13%)

·        乳腺癌(10%)

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你瞧,中國排前 10 的癌癥,有 8 個都可以通過運動降低風險,好處看得見!吸煙的人鍛煉有效嗎?

有效,而且很有效!研究發現,無論是否吸煙,鍛煉都能顯著預防多種癌癥。很有意思的一個數據是:如果吸煙,或者曾經吸煙,鍛煉至少能把肺癌發病率降低 30%!總而言之,不管你是正在吸煙還是曾經吸過煙,趕快動起來吧。可喜安健康生活館

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