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【可喜安小課堂】不改掉 7 種讓你缺鈣的壞習慣,再怎么補也白搭

2018-10-11 瀏覽量:275 上一篇 下一篇

 一說到缺鈣,有些人總會表示不屑:我這么年輕,怎么可能缺鈣?我們只能說:這么想的人,可不就是太年輕么。 

其實按咱們中國人的飲食習慣,鈣攝入量不足是普遍現象。 更值得重視的是,缺鈣引起的癥狀初期往往不明顯,等三四十歲發現骨質疏松再來補,就錯過了最佳時機。吃得太咸鹽的咸味來自于鈉,而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系,每吃下 6 克鹽,大約就會丟掉 40~60 毫克的鈣。我國居民食鹽攝入量其實遠遠超過世界衛生組織的推薦值(每天 5 克)。與此同時,鈣的攝入量(接近 400 毫克)卻只有推薦值(800 毫克)的一半。這一來一去造成的鈣流失問題,實在是不可忽視。所以,少吃鹽等于多補鈣,這話是有幾分道理的。


不愛吃菜

綠葉蔬菜,特別是深綠色的蔬菜中,富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素,可以促進鈣的吸收和利用。推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。具體可以包括:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。


吃太多肉

很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣,所以把飲食重點放在了葷菜上。 的確,膳食中適量的蛋白質有助于鈣的吸收。但是,當膳食中蛋白質過多,鈣的吸收率反而會降低,而尿排泄鈣增加,從而引起鈣的缺乏。所以,經常大魚大肉的膳食習慣,容易阻礙鈣的吸收。 根據中國居民膳食指南( 2016 )的推薦,每天吃肉 40~75 克,也就是手掌大小的肉,就很足夠了。

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喝奶不夠

牛奶和各種奶制品堪稱天然鈣庫,每 100 毫升的牛奶當中,含有 104 毫克鈣。而且,乳制品不但鈣含量高,吸收也比較好。除此之外,牛奶還可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感覺胃腸不舒服,可以選擇每天喝酸奶 300 克。奶粉也是很好的選擇,每天沖 37.5 克(約 2~3 瓷勺)奶粉就相當于喝了 300 毫升牛奶。

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很少運動

為了更好地促進骨骼對鈣的利用,我們需要通過運動對骨骼進行刺激。因此,要保證每天至少運動 30 分鐘。除了慢跑、太極拳、騎自行車等有氧運動,還可以適量選擇舉啞鈴、扶墻俯臥撐、雙膝著地爬行等運動方式。

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節食減肥

值得注意的是,節食減肥會使身體對于鈣質的攝入、吸收和存儲受到打擊,不僅影響體內脂肪的燃燒效率,還影響身體的營養均衡。因此,不要用極端的節食方法來減肥,如果需要限制熱量,一定要在在節食減肥時及時補鈣。可喜安治療儀


不曬太陽

我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下,可以自身合成維生素 D,而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽光下活動 20 分鐘以上,以促進維生素 D 的合成,增進鈣的吸收和利用。如果陽光不好或者沒時間曬太陽,那也可以選擇適量吃點維生素 D 補充劑。千萬注意不要在烈日炎炎的時候跑去曬,否則曬傷就得不償失咯。

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