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【可喜安小課堂】早上空氣差不宜鍛煉?關于早鍛煉的 4 個真相

2018-10-05 瀏覽量:215 上一篇 下一篇

俗話說一日之計在于晨,起早想出門去附近的小公園跑跑步,鍛煉身體,但是又聽說「早上鍛煉對身體不好」。 

 

早上空氣缺氧;

早上沒吃早飯;

飯后鍛煉沒用;

早上鍛煉容易犯心臟病……  

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那早上到底能不能鍛煉?什么時候才最適合鍛煉呢?早上空氣缺氧,不宜鍛煉? 空氣中的含氧量,早晚其實差不多。理論上,清晨六七點鐘,空氣中二氧化碳最多,下午三四點鐘,空氣中氧氣最多。但地球可不是實驗室里的玻璃瓶,空氣中的氧和二氧化碳,是基本恒定的。它們那點微小的濃度波動變化,對我們幾乎沒什么影響。  如果非要計較空氣好壞,倒是可以想想,什么時候的汽車尾氣排放污染最小呢?

 

是早上。 

沒吃早飯,不宜鍛煉? 建議先吃點東西再去鍛煉。

 

餓了一晚上,糖原和能量消耗的都差不多了,確實不太能夠高效運動,還容易發生低血糖,尤其是糖尿病患者,更應該注意


去鍛煉之前,可以吃點兒東西墊一下。像香蕉、面包、餅干、酸奶,這種體積小、好消化、軟軟的食物都不錯。 

吃飯后再鍛煉,等于白練? 不論是飯前還是飯后,鍛煉效果都差不多。

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空腹鍛煉,身體確實會消耗相對更多的脂肪,但在一天中剩下的 23 小時中,身體會產生「代償效應」,也就是說會讓脂肪消耗得少一點。



從一整天的總體效應來看,鍛煉時是否空腹,對于減脂并沒有什么影響。反倒是挨著餓做運動,很難進行高強度、長時間的鍛煉,這多多少少會讓運動效果打些折扣。

 

而且,不吃飽哪有力氣鍛煉? 

早晨鍛煉健康風險大? 這個要分情況。

 

如果你身體健康,啥毛病沒有,就放心去晨練吧。

 

但高血壓患者或心腦血管病患者,不建議早起后馬上鍛煉。 

 

因為清晨時血壓會升高,這將對心臟、大腦、血管產生嚴重危害。清晨高血壓是誘發心腦血管疾病和中風的高危因素。

 

出于安全考慮,建議這類人群把鍛煉的時間安排在下午或晚上。如果堅持在早上鍛煉,可以在醫生的指導下,服用降壓藥,避免出現意外。

 

再提醒一句,現在早晚溫度比較低,運動前記得做好充分的熱身、拉伸,小心運動受傷,也要注意補充水分。


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