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【可喜安小課堂】培養這些好習慣,減肥效果更明顯

2018-10-04 瀏覽量:155 上一篇 下一篇

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1. 記錄每天的攝入量

可以買個食物秤,記錄你自己每天都吃了些什么,吃得量適不適合。

即使不做大量運動,飲食結構、攝入熱量合理,也會有減肥效果。

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2. 放棄各種加工包裝食品
多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。

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3. 學習適合自己的運動方法

不用像健身達人們那么專業,但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施,說的都是些什么。

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4. 準備一個軟皮尺
可以用皮尺來檢測腰圍、臀圍等的變化,這可比體重更能反映你的線條好不好看,以及健康狀況。

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5. 定一個合理的體重目標
BMI 在 18.5~24 就是正常體重了,別動不動就要「低于 90 斤」、「好女不過百」。


6. 保持科學的減肥速度
以每周 1~2 斤為佳(不是每天 1 斤!),最好每周減體重的 1% 左右。


7. 堅持適量的運動,注意休息
以提高體能為主要目標,基本固定一個運動時間的習慣,且不要天天運動。


8. 升到高強度運動
進階之后,要做高強度運動,然后還要增加飲食、加強營養,而不是一味地少吃。


9. 放松心態,持之以恒
良好的心態是成功減肥的關鍵,飯要一口一口地吃,肉要一點一點地減。保持這些可以長期持續堅持的、良好的生活習慣,才不會造成供需雙向不平衡,帶來種種問題。科學合理的「管住嘴、邁開腿」,而不是簡單粗暴地把這兩句話當成口頭禪,是對自己、對別人都負責的表現。


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