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【可喜安小課堂】初秋養生,請注意這些養生好習慣(上)

2018-09-05 瀏覽量:213 上一篇 下一篇

俗話說:“一夏無病三分虛”,立秋過后氣溫逐漸由升溫轉成降溫,氣候雖然早晚涼爽,但人極易倦怠、乏力等。根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,此時進補十分合適。


1. 睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫不要超過40攝氏度。

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2. 午、晚餐,吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25~50次。可喜安床墊

3. 飯后步行30分鐘

“飯后百步走,活到九十九”步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。可喜安床墊

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4. 手機響5秒再接

只要短短的5秒,就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時,信號傳輸系統還不穩定,電磁輻射的功率最大。因此,接聽電話最好等上5秒鐘,再將手機貼近耳邊,會減少很多輻射。可喜安床墊

5. 想發火忍耐10秒

高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩沖,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。可喜安床墊

6. 蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,并使腹部、腿部肌肉繃緊,以達到全身性鍛煉的目的。

7. 醒后躺2分鐘再起床

據不完全統計,每年有超過200萬人死于中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急于起身,應在床上靜臥2~3分鐘再坐起來,坐2~3分鐘后再站立起身。“閃電式”地從臥位變為坐位,甚至下床活動,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。


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