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【可喜安小課堂】對抗脂肪肝?"吃+運動"最有效

2018-07-11 瀏覽量:344 上一篇 下一篇

得了脂肪肝,應該怎么辦?醫生說“少吃多動”,具體指的什么?你現在的方法是對的嗎?可喜安床墊

 

目前我國城市成人脂肪肝發病率已達10%~20%,脂肪肝的防治已越來越受到人們的重視。單純性脂肪肝經過基礎的調整生活方式、減重、去除病因和控制原發病后,肝組織學改變即可獲得好轉,甚至完全恢復正常。可喜安床墊

減肥不只是減重

在脂肪性肝病治療中減重尤為重要,而飲食治療與運動是減重的基礎,是目前治療單純性脂肪肝和脂肪性肝炎的基礎措施。

 

減重之飲食控制

脂肪肝病人能量攝入量的計算,一般認為1公斤人體脂肪大約含有7000千卡的熱能,因此,減輕體重(脂肪)1公斤,必須大約減少7000千卡的熱能攝入。如果每天減少熱能攝入500~700千卡,則大約需要14~10天時間,才能實現減掉1公斤脂肪的目標。可喜安床墊

一般來說,以標準體重來決定合適的熱能攝入量,即每天攝入的熱能(千卡)= 標準體重(公斤)×20~25。但是,對身材矮小的人來說,有可能是每天攝入的熱能低于1200千卡。

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當熱能攝入量低于1200千卡時,很難保證攝入人體需要的營養素供給,也難以堅持下去,所以在實際操作過程中,一般規定年輕男性每天熱能的攝入低限為1600千卡,年輕女性為1400千卡,這對維護減肥者的身心健康具有重要的意義。因此,減肥絕對不可超之過急。可喜安床墊


限制了熱能的攝入,必需保證的營養素供給,才能維持人體正常的生理功能。在膳食減肥過程中,三大產熱營養素的配比是非常重要的。肥胖膳食治療的3大營養素分配原則是:


攝入熱能占比分配圖


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在蛋白質的選擇中,動物性蛋白質可占總蛋白質的50%左右。


在有限的脂肪攝入量中,最好能夠保證必需脂肪酸的攝入。要注意盡可能平均分配一天的攝食量,不應漏餐,避免晚間加餐。

伴隨總攝入量的減少,常常會出現維生素和無機鹽攝入不足的問題。容易缺乏的維生素主要有維生素B1、B2、尼克酸等,容易缺乏的無機鹽有鈣、鐵等。為了防止維生素和無機鹽缺乏病,必須要注意合理的食物選擇和搭配。新鮮蔬菜、水果、豆類、動物內臟如肝臟、牛奶等是維生素和無機鹽的主要來源。

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另外,在醫生的指導下,可以適當服用多種維生素和無機鹽制劑。 飲食不宜過分精細,主食應粗細雜糧搭配,肥胖患者常有便秘的問題,適當增加膳食纖維的攝入有助于緩解便秘,最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30克左右。

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減重之運動治療

避免劇烈運動,以游泳、慢跑、快走等有氧運動為主,每周3~5次中等強度的有氧運動,運動量為最大心率的70%~80%,每次運動持續30~45min以上。

對于中青年可以增加運動次數,運動治療要注意循序漸進,持之以恒。長期運動治療可以使甘油三酯水平下降,提高高密度脂蛋白水平,但對低密度脂蛋白影響不大。

脂肪肝的基礎治療可以用“少吃多動”來概括,通過積極地調整飲食結構、改善不良生活習慣、合理鍛煉,單純脂肪肝可以完全恢復,脂肪性肝炎可以明顯改善。


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