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可喜安健康小貼士:秋天你運動了么?

2017-09-22 瀏覽量:189 上一篇 下一篇

一、 做好充分熱身運動可喜安 
做好熱身準備,安全運動!人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加,而關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,會增加秋季運動受傷的風險。因此,在運動前一定要做好熱身運動,在肌肉進入運動狀態后再開始運動。

 

二、 注意補水可喜安 
相比炎熱的夏季,秋季則涼爽許多,人們在運動后出汗量也會減少。但是秋季干燥,皮膚失水變多,加上運動本身排汗,秋季運動補水更不容忽視。在運動過程中要適量補水,防止脫水現象。

小貼士:運動后不宜馬上喝水,休息一會兒后才可喝水,且不要一下喝太多,要慢慢喝喲!

 

三、 運動不宜過度劇烈
由于秋季人的關節活動幅度減小,并且柔韌性減弱,所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。

小貼士:秋季可以選擇一些耐力性的有氧的運動喲!

 

四、 戶外運動可喜安 

秋季天氣涼快,空氣也好,相比室內運動,戶外運動則更有樂趣。戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪,還能放松心情,提高工作的效率。小貼士:戶外運動要注意安全喲!

 

五、 空腹不宜晨運
運動需要消耗能量,但早上醒來,人體儲存的能量并不多,所以建議不要長時間空腹運動,會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗,導致低血糖,繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑。

小貼士:不要空腹運動喲!

 

六、 運動后的飲食

人在運動后會感覺饑餓,但這時如果沒能克制住自己而大量進食的話,就會使所有努力白費。小貼士:可以選擇水果或蔬菜,或者適當補充些飲食能量,讓自己的努力有所成效!

 可喜安 

健康的人生才是真正幸福的人生,今天你運動了么?


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